Калории лактация кормление грудью


  • Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
  • Почему грудное вскармливание сжигает калории?
  • Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
  • Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
  • При кормлении грудью необходима здоровая диета

Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.

Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.


Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка - это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов - отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко - это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.


Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.

За девять месяцев беременности мы переживаем токсикоз и похудение, неимоверный аппетит и набор веса, месяцы нормального самочувствия и желание похудеть. К концу вынашивания мы набираем 8-15 кг. И не только за счет плода, но и за счет хорошего аппетита.

Пережив беременность и роды, женщины мечтают увидеть в зеркале юную стройную красотку, но часто видят располневшую женщину. Новая фигура вызывает слезы, приступы депрессии, как следствие, скандалы с мужем и в семье.

Несмотря на переживания, сбрасывать вес при грудном вскармливании не торопитесь, и количество питания уменьшать не стоит. Ведь маме кормить новорожденного, а значит, необходимо питаться полноценно.

Прежде, чем садиться на диету для кормящих мам, взвесьте все за и против. Восстановление фигуры при грудном кормлении в первую очередь зависит от потребностей ребенка, от необходимости питательного меню для мамы, от уменьшения калорийности не в ущерб крохе.

Мифы и стереотипы

Существует множество заблуждений относительно влияния еды на лактацию. Наиболее популярные:

Качество грудного молока остается достаточно обогащенным на протяжении 1.5-2 лет лактации.

Плохое питание матери может повлиять только на ее состояние волос, ногтей и зубов, но не на качество молока.

Почему не уходит набранный жир

Женский организм старается вывести жиры, которые защищали эмбрион во время беременности. Если нет патологий, почти все женщины стройнеют за счет лактации и восстановления гормонального фона. Когда малыш вырастает, перестает питаться грудным молочком, а маме никак не удается похудеть, ищите решение проблемы вместе с врачом.

Но существуют проблемы психологического характера, когда маме приходится часто нервничать, когда в семье нелады. Неуравновешенность, подавленность, депрессия, плохое настроение мешают организму работать правильно. Это задерживает освобождение от ненужных жиров и возврат к стройной фигуре.

Советуем почитать:Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Иногда жесткие или монодиеты вызывают резкое понижение веса. Когда такая диета заканчивается, вес резко возрастает. Женщина опять возвращается к диете, снова теряет вес, потом набирает и т.д. Такие скачки приобретают положение повторяющегося круга. Изменяется состав молока, нарушается гормональный фон.

Еще одной проблемой похудения становится отказ от кормления ребенка, что вызывает сбой гормональной деятельности, рассчитанной на кормление молоком.

Или, наоборот, при слишком долгом вскармливании (более 2 лет), когда необходимости в грудном питании нет, энергии на выработку молока затрачивается мало, а калорийность еды некоторые из мам не снижают.

Операция кесарева сечения, родовые патологии вызывают излишнее образование жирового слоя для защиты роженицы от болезней.



Комплексы кормящих

Многие женщины после родов начинают сильно стесняться своей фигуры, ведь за беременность набирают дополнительные килограммы. Грудь естественно увеличивается из-за лактации, на животике и бедрах после родов остаются плюс сантиметры. Это все связано с гормональной перестройкой организма.

На самом деле, женщина в период рождения крохи начинает однозначно внешне расцветать. Многие мужья искренне восхищаться своей супругой, особенно, если до этого она была очень худенькой. Сейчас у мамочки увеличился размер бюста, и округлились формы. Такие естественные преображения однозначно нравятся мужчине. Кроме того, он благодарен за рождения наследника или лапочки-дочки.

Ходят домыслы также вокруг того, что лактация значительно портит форму груди. На самом деле, молочные железы сильно увеличиваются в первые дни при грудном вскармливании, потом они становятся меньше. Через год или два, когда женщина решит отлучить малыша, сделав это правильно, постепенно грудь приобретет снова упругую форму.

Неестественное прекращение лактации и перетягивание груди, наоборот, может негативно отразиться на форме бюста. Кроме того, кормление малыша – это профилактика раковых заболеваний молочных желез.

Педиатры утверждают, что раннее и резкое прекращение лактации негативно и отражается на психике ребенка. У него развивается чрезмерная привязанность к матери и может спровоцировать задержку эмоционального развития.

Рецепты

Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.

В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания. Приученные с детства к выбору качественной еды, они никогда не нанесут вред собственному здоровью.



Похудение при лактации

Во время беременности женщине ежедневно необходимо дополнительно 300 ккал, а в период кормления – плюс 700. Из них 500 женщина потребляет из пищи, а 200 берутся из внутренних жировых запасов. Именно поэтому за 9 месяцев лактации мамочка естественным путем приходит в форму.

Похудению способствует диета, но для кормящей женщины она должна быть правильной, чтобы не навредить ни себе, ни крохе. Тем более, первые три месяца после родов питание должно быть очень строгим, чтоб не провоцировать колики, диарею и аллергию у младенца.

Чем вредны занятия спортом

Все знают, что диета необходима вкупе с физическими нагрузками. Мамочкам, кормящим деток грудным молочком, также полезна физическая активность. Но спортивные занятия не всегда полезны, а иногда и вредны.

Дело в том, что послеродовая нагрузка мам — например, бег и другие физические упражнения, — вызывает приступ сильного голода. На занятии сжигается сахар в крови, поэтому человеку хочется не просто есть, а есть много и калорийно. Понятно, что такая диета не убавит жира.

Не всегда физические упражнения приносят радость и подъем. Часто мы испытываем усталость, психическую тяжесть, выполняем упражнения через силу. В результате организм защищается уже от этих нагрузок слоем жира.

К тому же организм мамочки с грудным ребенком, еще не восстановившейся от родов, слишком хрупок. Начиная со времени беременности, из организма мам изымается кальций на нужды ребенка. В первую очередь страдают коленные и тазобедренные суставы.

И только сбалансированная диета и занятия, которые вызывают радость, положительные эмоции, хорошее настроение, дают силы и энергию для преодоления стереотипов и лени. Приятные физические нагрузки вызывают желание заниматься, помогают достичь вожделенной стройности фигуры.

Рекомендации по питанию

Существуют продукты, которые не только не способствуют похудению, но и могут вызывать набор лишнего веса:

  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • выпечка, кондитерка и сладкое;
  • жаренная и жирная пища.

Еще одна крайность – это голодание. Резкое уменьшение килокалорий матери приводит к депрессии, ухудшению общего состояния, потере внешней привлекательности, выпадению волос, ломкости ногтей и даже может негативно повлиять на лактацию. Это сильнейший стресс для организма, от чего может пропасть и молоко. Женщина должна помнить, что ее нестабильное эмоциональное состояние передается младенцу, который может от этого капризничать, плохо спать и есть.

Во время лактации мама должна быть похожа на настоящую кормилицу с горящим и живым взглядом, пахнущая молоком и притягивающая к себе внимание окружающих. Не стоит строгими диетами доводить себя до измождения и упадка сил.

Запрещенные продукты

Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.

1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.

2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.

3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.

4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.

6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.

Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.

Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?

Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.

Физическая активность

В первые шесть недель после родов женщине нельзя заниматься спортом, да и потом лучше отдавать предпочтение легким упражнениям. Это может быть:

  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • утренняя зарядка;
  • занятия на фитболе.

Лучший спорт – это частые и длительные прогулки с коляской. За час небыстрой ходьбы с малышом расходуется от 300 калл, усиливается кровоснабжение, подтягивается тонус мышц, улучшается настроение и сон.

Для того, чтоб прогулка принесла максимальную пользу, лучше ходить с колясочкой в парке, сквере либо лесополосе, но никак не в людных и шумных местах, типа магазинов и супермаркетов.

Ежедневная рутинная работа также требует расхода калорий. Например, уборка жилья забирает 130 ккал/час, приготовление пищи – 80, глажка – 50, уборка постели – 130; шопинг – 100. Процесс одевания расходует 30 килокалорий, а вам нужно одеть себя и малыша. Итого уже 60. Любая активность способствует похудению, а во время декрета забот хватает.

Кстати, во время кормления грудью мама тратит 700 ккал в сутки, а это 2-3 часа интенсивной тренировке в спорт зале.

Если появились признаки целлюлита на бедрах, справиться с ним поможет курс массажа. Это может быть специальный для проблемных зон или общеукрепляющий.

Как сбросить вес после кесарева сечения

Так как кесарево сечение является полостной операцией, допуск для занятия спортом должны два сразу два врача: гинеколог и хирург. Гинеколог оценит состояние внутреннего шва, а хирург внешнего.

Допуск к занятиям спортом ставится спустя 6-8 недель после родоразрешения этим способом, если заживление прошло успешно.

Но даже без допуска к занятиям мамочки после кесарева могут похудеть. Для этого нужно:

  • контролировать количество калорий, поступающее с пищей;
  • правильно питаться;
  • наладить режим сна и отдыха (не менее 8 ч. в день);
  • больше гулять пешком с ребёнком;
  • наладить пищевой режим.

Это поможет мамочкам сбросить вес даже после родов путём кесарева сечения. А при допуске к физическим упражнениям потеря веса будет ещё более стремительной.

Рациональное питание

Конечно же кормящих мамочек конкретно интересует, сколько нужно употреблять калорий, чтобы обеспечить процесс лактации и в то же время похудеть. Научные журналы часто указывают цифру 3200 ккал/сутки.

Но на самом деле все зависит от физической активности, для среднестатистической мамочки достаточно всего 2000 килокалорий. Если женщина работает в поле, соответственно потребность в калориях увеличивается.

Не стоит кушать за двоих, ведь это не отразиться на жирности молока, а только повлияет на объем талии и бедер.

Кормящим девушкам рекомендовано придерживаться следующих рекомендаций по организации питания:

Потребляя здоровую пищу, не переедая и активно двигаясь, кормящая мама обязательно похудеет, без изнурительных диет и кардинальных ограничений в пище.

    Похожие записи
  • Список рекомендаций ВОЗ по грудному вскармливанию: методика и сроки
  • Тмин при грудном вскармливании
  • Как перевести ребенка с грудного вскармливания на искусственное

Сколько калорий тратится во время кормления грудью

И здесь возникает загвоздка – физическую активность, например, занятия спортом и какие-либо упражнения, использовать для похудения нельзя, особенно в тех случаях, когда мы говорим о родах при помощи кесарева сечения. Конечно, чуть позже, когда организм полностью восстановится, занятия спортом, несомненно, нужно вводить в свою жизнь, но как худеть до этого?

Единственным выходом остается сократить потребление калорий в день, однако делать это надо осмысленно и полностью контролировать данный процесс.

На большинстве медицинских или детских порталов можно обнаружить информацию, что кормящей матери нужно употреблять в день на 300-500 калорий больше чем обычно. Именно такое количество энергии, как утверждается, расходуется в среднем на образование молока.

Однако мы знаем, что все люди разные и мамочки в этом плане не являются исключением. Тем более сюда добавляется еще и тот факт, что каждый грудничок съедает разное количество молока, а, следовательно, затраты энергии организмом на его производство различны.

По этой причине сегодня мы вас научим вычислять объем калорий, который необходим именно вашему телу для производства молока. Зная, какое количество энергии сжигается организмом, вы сможете немного изменить свое меню и успешно худеть, либо поддерживать нормальный вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Советы диетологов

Набранные килограммы будут уходить постепенно

Чтобы похудеть на правильном питание при кормлении грудью, необходимо соблюдать рекомендации специалистов. Может понадобиться очная встреча с врачом и дополнительные анализы.

Правильное питание позволит похудеть без вреда для здоровья и нормализовать обмен веществ. Сбалансированный рацион также поможет правильно расти и развиваться маленькому ребенку. Главное — соблюдать все рекомендации и прислушиваться к своему организму.

После рождения ребенка многие женщины хотят как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и стабилизировать свой вес.

Но похудение во время лактации значительно отличается от аналогичного процесса до беременности и кормления грудью, так что очень важно знать, сколько калорий нужно кормящей маме. В этой статье мы разберемся с тем, изменяется ли калорийность рациона женщины во время грудного вскармливания и каких показателей она должна достигать, чтобы можно было похудеть.

От чего зависит состав грудного молока

Баланс белков, жиров и лактозы контролирует природа. Поэтому показатели в течение полутора лет меняются, подстраиваясь под особенности детского организма. Например, белка в зрелом молоке всего 1-1,5%, в молозиве – в 3-4 раза больше.

Объясняется явление изменениями свойств ЖКТ младенца: избыток белков со временем перестаёт усваиваться, перегружает печень, провоцирует метаболический кризис. Растёт риск ожирения, нарушения функции нейронов.

По мере снижения калорийности и естественной концентрации полезных веществ появляется необходимость во внешних ресурсах для обогащения молока. Нужные условия — физическое и психологическое здоровье мамы, полноценное питание.

Детям раннего возраста для правильного роста и развития требуются витамины и полезные микроэлементы. Грудное молоко очень питательно, хорошо усваивается и содержит важные для ребенка вещества. Данная пища является самой оптимальной для малышей. В процессе грудного вскармливания молодой маме необходимо правильно и полноценно питаться, чтобы не нанести вред ребенку и поддерживать лактацию.

О рационе питания кормящей матери

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Важно! Употреблять в пищу нужно свежие продукты с качественным составом. Наличие токсинов и консервантов недопустимо.

ВОЗ не дает строгих норм и правил по питанию, т. к. каждый организм со своими особенностями. Следует придерживаться общих рекомендаций по рациону и калорийности продуктов.


Рацион кормящей мамы

  • требуется исключить фастфуд, жареную и жирную еду;
  • белковую пищу нужно брать за основу меню;
  • разнообразить рацион полезными жирами и углеводами;
  • важно исключить из рациона аллергенные продукты;
  • обязательно должны присутствовать первые блюда;
  • мучные изделия при склонности к запорам запрещены;
  • для профилактики рахита необходимы молочные продукты;
  • следует отказаться от еды, вызывающей газообразование;
  • размер порции должен умещаться в граненый стакан.

Не допускается применение препаратов для похудения и снижения аппетита. Химические составляющие легко попадают в молоко и приносят вред ребенку.

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

В среднем для выработки 30 граммов молока расходуется 20 ккал. Ребенку до введения прикорма необходимо съедать 600-900 мл молока в сутки. Если посчитать общий расход, то получается примерно 400-600 ккал. Для поддержания или уменьшения веса мамы питаться требуется с дефицитом калорий, учитывая затраты на выработку молока.

Правильное питание при грудном вскармливании

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.


Продукты должны быть термически обработаны

Обратите внимание! Пока ребенку не исполнится 3 месяца, кормящей маме все новые блюда в свое меню нужно вводить аккуратно и смотреть за самочувствием малыша. При нормальном стуле и отсутствии дискомфорта продукт разрешается употреблять в большем количестве.

Принципы правильного питания:

  • Продукты должны быть термически обработаны. Важно отказаться от жареного в пользу вареной и обработанной паром пищи.
  • Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. В таком случае организму будет легче переваривать и усваивать еду.
  • Чтобы поддерживать лактацию, рекомендуется пить 1,5-2 литра воды и другой жидкости в сутки. Требуется следить за грудью, чтобы не спровоцировать застой молока.
  • Острые специи в блюда добавлять нельзя, т. к. такая еда не принесет пользы ни ребенку, ни маме.
  • Из сладостей можно есть галеты, сушеные фрукты, зефир без шоколада и мармелад.

Любая диета влияет на качество грудного молока. Поэтому рацион требуется составлять грамотно, чтобы не нанести вред здоровью. Самым действенным методом похудения является подсчет калорий. Принцип — сжечь на 10 % калорий больше, чем употреблено.

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.


Существуют другие режимы питания, с учетом потребностей ребенка:

  • Гипоаллергенное меню необходимо, если у ребенка возникла реакция на продукты в виде высыпаний на коже и подобных симптомов. Полностью исключаются мед, семечки, грибы, шоколад и яйца.
  • Безмолочная диета назначается в случае, когда у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока. Полностью убираются все молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха.

Питание кормящей мамы по месяцам

При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

Месяц Разрешенные продукты Запрещенные продукты
0-1 овощи на пару, гречневая крупа, кролик, телятина, индейка, печеные яблоки, кефир, творог, нежирные супы манка, свежие овощи, цитрусовые, картофель, макароны, белый хлеб, капуста, майонез, кофе, колбаса, маргарин, морепродукты, выпечка с добавлением дрожжей
1-3 сметана 15 %, сырые овощи, зелень, нежирные супы
3-6 лук, соки, свинина, перец, бородинский хлеб
6-9 огурцы помидоры, капуста, мед, рыбная запеканка копченые и жареные блюда, консервы, алкоголь, шоколад, полуфабрикаты
0-12 продукты, основанные на здоровом питании

В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Советы диетологов


Набранные килограммы будут уходить постепенно

Чтобы похудеть на правильном питание при кормлении грудью, необходимо соблюдать рекомендации специалистов. Может понадобиться очная встреча с врачом и дополнительные анализы.

Правильное питание позволит похудеть без вреда для здоровья и нормализовать обмен веществ. Сбалансированный рацион также поможет правильно расти и развиваться маленькому ребенку. Главное — соблюдать все рекомендации и прислушиваться к своему организму.

Читайте также: